Blog - Riedewald Coaching

Resilienz

Gelassenheit und Achtsamkeit im Alltag

Wie gelassen bist Du wirklich?

• Wie steht es mit Deiner Gelassenheit, wenn Dir z.B. die Vorfahrt genommen wird? Wie reagierst Du? Wütend? Aggressiv? Lässt Du Dir den Tag dadurch versauen? Oder reagierst Du gelassen?
• Dein Kind hat schon wieder nicht sein Zimmer aufgeräumt – wie gelassen bleibst Du?
• Dein Chef nimmt keine Rücksicht auf Deine persönlichen Belange – wie gelassen bleibst Du?
• Dein Mann / Deine Frau kommt schon wieder zu spät zum Abendessen nach Hause – wie gelassen bleibst Du?

Lydia Riedewald 1. April 2018

Ins Tun kommen

Resilienz – Lösungsorientierte Sicht auf Probleme

Entscheidung treffen leicht gemacht

Wie treffen Sie für gewöhnlich Entscheidungen? Leiden Sie erst Stunden, gar Tage, mit einem Gedankenkarussell im Kopf? Sagen Sie Stop und suchen aktiv nach Lösungen. Die lösungsorientierte Sicht auf ein Problem bringt dem Kopf und somit auch Ihnen starke Erleichterung.

Konstruktive Fragen auf dem Weg der Problemlösung

Stellen Sie sich konstruktive Fragen zu Ihrem Problem. Damit lässt es sich einkreisen.

Lydia Riedewald 25. März 2018

Burnout

Mangel oder Burnout -Teil III (letzter Teil der Miniserie)

Burnout oder Vitamin B12 Mangel?

Vitamin B12 – ein Vitamin welches gerne in den Medien in Verbindung mit vegan lebenden Menschen gebracht wird. Aber Fleisch-Esser sind hier nicht außen vor. Es wäre also falsch, sich hier in Sicherheit zu wähnen.
Fakt ist, dass pflanzliche Nahrung kein Vitamin B12 enthält. Einfach wäre zu behaupten, „iss Fleisch und alles ist im grünen Bereich“. Dem ist leider nicht so.

Lydia Riedewald 18. März 2018

Burnout

Mangel oder Burnout (Teil II)

Eisenmangel oder Burnout?

Besonders die folgenden Symptome müssen nichts mit einem Burnout gemeinsam haben, sondern können auf einen Eisenmangel deuten:

Chronische Müdigkeit
Abgeschlagenheit
Konzentrationsmangel
Leistungsabfall
Abwehrschwäche

Eisen

Wie macht sich ein Eisen-Mangel bemerkbar? Mit ähnlichen Symptomen, wie ein Burnout!

Lydia Riedewald 11. März 2018

Burnout

Mangel oder Burnout (Teil I)

Müde, schlapp, kraftlos? Das muss kein Burnout sein!

Sie kennen eines oder mehrerer der folgenden Symptome?

Kraftlosigkeit
Antriebslosigkeit
Energieverlust
schnelle Erschöpfung
Niedergeschlagenheit
chronische Müdigkeit
Schlafstörungen.

Das zeigt noch nicht, dass sie sich im Burnout befinden. Sie können sich auch im Mangel befinden.

Lydia Riedewald 4. März 2018

Burnout

Burnout-Test

Burnout messen – ein Selbsttest

Das gängigste Instrument zur Erfassung von Burnout ist der Maslach Burnout Inventory, welcher 1981 von Maslach & Jackson entwickelt und 1986 von ihnen überarbeitet wurde.

Mit Hilfe des MBI werden anhand von 22 Fragen die 3 Dimensionen emotionale Erschöpfung, Depersonalisierung und reduzierte persönliche Leistungsfähigkeit erfasst.

Lydia Riedewald 25. Februar 2018

Burnout

Burnout-Symptome

Woran lässt sich Burnout überhaupt erkennen?

Eine kurzfristige Müdigkeitsphase ist schließlich noch kein Burnout. 😉 Ein Glück!

Drei Kernsymptome wurden von Christina Maslach definiert:

Emotionale Erschöpfung (Ich habe keine Kraft mehr. – Ich fühle mich leer. – Was tue ich eigentlich? – Ich brauche dringend wieder Urlaub.)
Zynismus (Verbissenheit schleicht sich ein)

Lydia Riedewald 18. Februar 2018

Ins Tun kommen

Übung für mehr Achtsamkeit

Programmieren Sie sich auf Achtsamkeit

Womit Sie ganz schnell Ihre innere Kraft entfalten: Programmieren Sie Ihr Unterbewusstsein! Programmieren Sie sich auf Achtsamkeit! Wenn Sie Morgen aufstehen, stehen Sie nach dem Wecker klingeln nicht sofort auf, sondern bleiben liegen. Sie starten Ihren Tag meditativ in Ihrem Kopf mit einer Ausrichtung für den Tag.

Lydia Riedewald 11. Februar 2018

Resilienz

Achtsamkeit

Achtsamkeit – Being present

Achtsamkeit leben. Wo sind wir mit unseren Gedanken? Kennen Sie das, ständig gedanklich in der Vergangenheit zu sein? Oder Sie grübeln immer wieder über die Zukunft? Aber wann sind Sie mal ganz im Hier und Jetzt? Bewusst achtsam in dem was Sie tun? Und nicht beim Autofahren schon gedanklich beim nächsten Termin oder was sie heute Abend essen wollen.

Lydia Riedewald 4. Februar 2018

Ins Tun kommen

Akzeptanz – Wie umsetzen?

Der Stapel unerledigter Papiere türmt sich immer höher? Ein heikles Gespräch mit dem Chef steht an? Eine naheliegende Reaktion ist nun, die eigene Anspannung zu verleugnen und sich in Ablenkung oder Vermeidung zu flüchten. Kennen Sie solche Fluchttendenzen von sich? Manchen Menschen gelingt es sogar, sich in eine Krankheit zu flüchten. Nicht die Psyche wird krank, sondern der Körper.

Lydia Riedewald 28. Januar 2018

Resilienz

Was hat Akzeptanz mit Resilienz zu tun?

Wie gehen Sie mit Veränderungen in Ihrem Leben um? Hadern Sie häufig mit neuen Situationen? Wie genau gehen Sie mit Situationen um, die Sie selbst nicht beeinflussen können? Mit Situationen, in denen Sie nur Beteiligter sind. Ob in der Familie oder bei der Arbeit, jeder von uns kennt es, einer neuen Begebenheit plötzlich ausgesetzt zu sein.

Lydia Riedewald 21. Januar 2018

Burnout

Erholungspausen zur Burnout Prävention

Ich bin mehrfach darum gebeten worden, mehr zu dem Thema Pausen auszuführen. Daher der heutige Blog-Beitrag für Sie. Ich schreibe hier von Mini-Pausen. Pausen die nicht länger als 15 – 90 Sekunden andauern müssen und für die jeder Zeit haben kann – wenn er denn will. Wie können Sie in Ihren Alltag Pausen einbauen? Wichtig ist Ihre innere Haltung.

Lydia Riedewald 14. Januar 2018

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