Category: Burnout

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Burnout
Lydia Riedewald

Dein Antreiber: Mach es stets allen recht

Hast Du den Drang es immer allen recht machen zu wollen?
Warum kommst Du immer als Letzter dran? Warum denkst Du an Dich selbst zuletzt? Wieso? Nehmen wir mal das Beispiel aus dem Flugzeug: Wie heißt es dort so schön: Wenn die Atemmasken runterfallen, zuerst sich selber die Atemmaske aufschnallen und erst dann hast Du Zeit, Dich um andere zu kümmern. Merkst Du was? Ja, Du darfst und sollst Dich sogar an Erster Stelle setzen!

Was denkt mein Nachbar?
Wir leben in einer Gesellschaft, wo wir uns häufig fragen: Was denkt der andere? Was denkt mein Nachbar? Was denkt mein Nachbar, wenn ich plötzlich den ganzen Tag zuhause bin, weil ich arbeitslos geworden bin? Mein Nachbar merkt dann ja, dass ich nicht mehr jeden Tag aus dem Haus gehe. Was mag er dann denken? Nicht das der mich anspricht! Was mögen meine Kollegen denken, wenn ich dieses Jahr nicht in den Urlaub fahre? Ich habe dann nichts zu erzählen.

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superman - Sei Perfekt
Burnout
Lydia Riedewald

Sei immer Perfekt – Sei Superman – Sei Superwoman

Kennst Du Deinen Antreiber „Sei immer Perfekt“?

Kennst Du das: Du kochst für Deine Freunde oder Deine Familie. Alle Gäste sind äußerst zufrieden mit Deinem leckeren Essen. Nur Du nicht. Jetzt frage ich Dich: Warum nicht? Ist Dein Selbstanspruch so hoch, dass Du der Einzige bist, der nicht mit dem Essen zufrieden ist? Weil irgendeine Kleinigkeit noch fehlt? Aber Du hörst von allen Gästen, wie großartig Dein Essen war. Diese Aussagen erreichen Dich gar nicht. Diese Komplimente kommen gar nicht an Deinen inneren Kern. Und noch einmal: Warum nicht??

Was ist Dein Anspruch an Dich selber?
Wie hoch liegt Deine persönliche Messlatte? Wie hoch liegt Dein Anspruch an Dich selber? Könnte es sein, dass Du einen hohen Perfektionsanspruch hast?
Das Beispiel mit dem Essen kenne ich aus meinem eigenen Leben….

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Burnout
Lydia Riedewald

Mach immer Schnell – Beeil Dich stets

Kennst Du Deinen Antreiber „Mach immer Schnell“?
Es ist etwas sehr Grundlegendes für Dein Leben, ob Dich innere Antreiber eher stärken und fördern und Sie somit zu Deinen Motivatoren im Leben zählen. Dann motivieren sie Dich zum Erbringen positiver Leistungen. Die Antreiber können jedoch auch so stark ausgeprägt sein, dass sie die Oberhand über Dich und Dein Leben haben und Dich dadurch eher behindern und runterziehen. Aus diesem Grund werde ich in einzelnen Blogs noch jeweils speziell einen Antreiber für Dich beleuchten.

Start: Mach immer schnell!

Immer Schnell? Wieso eigentlich immer schnell? Hast Du Dich das schon mal gefragt? Bist Du auch in diesen Sog unserer Leistungsgesellschaft hineingezogen worden, in der es immer heißt: Schnell, schneller, am schnellsten?

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innere Antreiber
Burnout
Lydia Riedewald

Welche Überzeugungen hindern Dich, in Deine volle Größe zu kommen?

Kennst Du schon Deine inneren Antreiber?

Bist Du Dir bewusst, welche Stimmen in Dir bisher unbewusst auf Dich wirken? Bestimmt kennst Du auch so Situationen, in denen Du denkst „Ich sollte lieber dies und jenes tun, statt jetzt zu entspannen“ oder Du denkst „Ich muss noch…“ Das sind schon die ersten Anzeichen, dass Deine inneren Antreiber aktiv sind und auf Dich einwirken.

Wie haben sich die Antreiber bei Dir niedergelassen?

Wir alle haben in unserer Kindheit Botschaften von unseren Eltern übernommen und diese teilweise bis heute nicht weiter hinterfragt. Als Eltern-Gebote haben diese Botschaften für Kinder einen Absolutheitscharakter, der nicht angezweifelt wird, denn

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MBSR?
Burnout
Lydia Riedewald

MBSR – Was ist das?

Nicht schon wieder eine neue Meditationsform

Nein, neu ist diese Art der Stressreduktion wirklich nicht! Ich habe mich letztes Jahr für das Erfahren dieses Kurses entschieden und bin unendlich dankbar dafür. Daher stelle ich es Dir im heutigen Blog vor.
Wofür steht dieses MBSR?

Mindfulness-based stress reduction – ein achtwöchige Stressbewältigungs-Programm. Auf Deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

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Meditation
Burnout
Lydia Riedewald

Stress Reduktion – Krankheits-Minimierung

Meditation zur Stressbewältigung und Gesundheits-Gewinnung

Meditation ist mittlerweile ein allgegenwärtiges Thema. So empfinde ich es. Als ich vor über 15 Jahren mit Yoga anfing, waren beide Worte noch nicht so populär, wie heute. Weder Yoga noch Meditation. In diesen über 15 Jahren ist auf dem Gebiet sehr viel geforscht worden. Von wegen, was geht in unserem Kopf vor, wenn wir meditieren? Ich bin kein Arzt, daher wird dies hier kein wissenschaftlicher Bericht werden.

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Palmieren
Burnout
Lydia Riedewald

Yoga und Burnout

Kann Dir Yoga helfen? Oder ist es nur ein Trend?

Ich selber übe bereits seit meinem 28. Lebensjahr Yoga. Und halt Dich fest – das sind mittlerweile tatsächlich schon, ich hoffe Du sitzt, ja es sind tatsächlich bereits 17 Jahre! Wie die Zeit vergeht. 😉

Ich habe mit Yoga angefangen, da kannte es kaum jemand. Es war damals nicht in jeder Frauenzeitschrift, so wie heute. Ganz im Gegenteil, wenn ich davon erzählte, musste ich immer erstmal genau erklären, was das denn ist.
Heute habe ich den Eindruck, das Yoga mit Körperübungen gleichgesetzt wird.

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Nahrungsergänzung
Burnout
Lydia Riedewald

Mangel oder Burnout -Teil III (letzter Teil der Miniserie)

Mangel oder Burnout -Teil III (letzter Teil der Miniserie)

Burnout oder Vitamin B12 Mangel?

Vitamin B12 – ein Vitamin welches gerne in den Medien in Verbindung mit vegan lebenden Menschen gebracht wird. Aber Fleisch-Esser sind hier nicht außen vor. Es wäre also falsch, sich hier in Sicherheit zu wähnen.
Fakt ist, dass pflanzliche Nahrung kein Vitamin B12 enthält. Einfach wäre zu behaupten, „iss Fleisch und alles ist im grünen Bereich“. Dem ist leider nicht so.

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Nahrungsergängzung-Eisen
Burnout
Lydia Riedewald

Mangel oder Burnout (Teil II)

Eisenmangel oder Burnout?

Besonders die folgenden Symptome müssen nichts mit einem Burnout gemeinsam haben, sondern können auf einen Eisenmangel deuten:

Chronische Müdigkeit
Abgeschlagenheit
Konzentrationsmangel
Leistungsabfall
Abwehrschwäche

Eisen

Wie macht sich ein Eisen-Mangel bemerkbar? Mit ähnlichen Symptomen, wie ein Burnout!

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Hund-beim-Sonnenbad
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Lydia Riedewald

Mangel oder Burnout (Teil I)

Müde, schlapp, kraftlos? Das muss kein Burnout sein!

Sie kennen eines oder mehrerer der folgenden Symptome?

Kraftlosigkeit
Antriebslosigkeit
Energieverlust
schnelle Erschöpfung
Niedergeschlagenheit
chronische Müdigkeit
Schlafstörungen.

Das zeigt noch nicht, dass sie sich im Burnout befinden. Sie können sich auch im Mangel befinden.

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Burnout-test
Burnout
Lydia Riedewald

Burnout-Test

Burnout messen – ein Selbsttest

Das gängigste Instrument zur Erfassung von Burnout ist der Maslach Burnout Inventory, welcher 1981 von Maslach & Jackson entwickelt und 1986 von ihnen überarbeitet wurde.

Mit Hilfe des MBI werden anhand von 22 Fragen die 3 Dimensionen emotionale Erschöpfung, Depersonalisierung und reduzierte persönliche Leistungsfähigkeit erfasst.

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Burnoutphasen als Tankanzeige
Burnout
Lydia Riedewald

Burnout-Symptome

Woran lässt sich Burnout überhaupt erkennen?

Eine kurzfristige Müdigkeitsphase ist schließlich noch kein Burnout. 😉 Ein Glück!

Drei Kernsymptome wurden von Christina Maslach definiert:

Emotionale Erschöpfung (Ich habe keine Kraft mehr. – Ich fühle mich leer. – Was tue ich eigentlich? – Ich brauche dringend wieder Urlaub.)
Zynismus (Verbissenheit schleicht sich ein)

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