Wie findest Du im Alltag neue Energie?
-
Qualitative Pausen
- Lege zwischendurch qualitative Pausen ein – und achte dabei auf einen 90-bis-120-Minutenzyklus für neue Ideen, Impulse, klare Gedanken und Analysen für mehr Effektivität. Auf diese Art kannst Du am besten neue Energie tanken. Unser Körper pendelt im 90- bis 120- Minuten Zyklus zwischen sehr energiegeladenen Zuständen und Tiefpunkten. Daher ist es ratsam im Tief nicht zwanghaft weiter zu arbeiten, sondern stattdessen eine qualitative Pause einzulegen. Um Dich aufzufrischen, kannst Du Dir einen Kurzschlaf gönnen, ein Schwätzchen mit einem Kollegen führen, kurz Dein Lieblingslied hören oder einen kleinen Spaziergang machen. Womit wir auch schon zu Punkt zwei kommen. 😉
-
Bewegung zwischendurch
- Integriere genügend Bewegung in den Tag – mache einen Mittagsspaziergang, nehme die Treppe anstelle des Aufzugs oder erledige öfter etwas mit dem Fahrrad. Frische Luft tut immer gut! Versorgt das Gehirn mit frischen Sauerstoff!
-
Ernährung
- Ernähre Dich gesund und energiespendend mit richtig viel Obst, Gemüse und auch Nüssen und Trockenfrüchten, statt zuckerhaltige Industrie-Süßigkeiten. Die zentrale Botschaft der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) lautet: Täglich mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst essen (3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst). Das entspricht täglich rund 400 g Gemüse (z. B. 200 g gegartes Gemüse und 200 g Rohkost/Salat) und etwa 250 g Obst. Wie sehen derzeit Deine Ernährungsgewohnheiten aus?
-
Wasser trinken
- Trinke reichlich Wasser. Mit dem dünneren Blut gibt es eine bessere Durchblutung. 0,03 Liter (30 Milliliter) pro Kilo Körpergewicht am Tag
Direkt ein paar Beispiele:
- Mit 50 kg Körpergewicht 1,5 Liter Flüssigkeit
- Mit 60 kg Körpergewicht 1,8 Liter Flüssigkeit
- Mit 70 kg Körpergewicht 2,1 Liter Flüssigkeit
- Mit 80 kg Körpergewicht 2,4 Liter Flüssigkeit
- Mit 90 kg Körpergewicht 2,7 Liter Flüssigkeit
Starte direkt nach dem Aufstehen mit einem Glas Wasser, dann gibt’s Du Deinem Körper etwas sehr wertvolles nach der Nachtruhe, um angesammelte Giftstoffe abbauen zu können.
-
Atmen – aber richtig 😉
- Atme – ja das tust Du eh, ich weiß. Lege aber bewusst Deinen Fokus auf ein langes Ausatmen. Genau dann bietest Du dem Körper die Möglichkeit innerlich zur Ruhe zu kommen.
-
Laufen
- Laufen – gehe moderat joggen oder walken. Es werden Glückshormone ausgeschüttet, die vor Depression schützen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung mindestens genauso gut wirkt wie Antidepressiva (teilweise sogar noch besser). Es kommt also nicht darauf an 1x die Woche zwei Stunden zu trainieren, sondern regelmäßig kleine Einheiten in Dein Leben zu integrieren. Mache es Dir zur Gewohnheit, wenn Du nach Hause kommst, direkt Laufkleidung überzuziehen und eine halbe Stunde raus zu gehen.
-
Schlafen
- Gut einschlafen – lege Dich auf den Rücken oder auf die rechte Seite. Atme in Deiner Vorstellung nur über das linke Nasenloch ein und über das rechte Nasenloch aus. Diese Atemübung ist eine mentale Variante der Nasenwechselatmung aus dem Yoga und wirkt sehr beruhigend.
Wie findest Du zu neuer Energie im Alltag? Welche Tricks hast Du auf Lager, wenn ein Tief Dich überfällt?? Oder hast Du noch Fragen zu einem der hier genannten Tipps? Schreibe mir gern: info@riedewald-coaching.de oder auf https://www.facebook.com/Riedewald.Coaching/
Ich freue mich, von Dir zu lesen! 😊
