Recht herzlichen Dank für die Zuschriften nach dem letzten Blog-Artikel. Ich bin mehrfach darum gebeten worden, mehr zu dem Thema Pausen auszuführen. Daher der heutige Blog-Beitrag für Sie. 😊
Ich schreibe hier von Mini-Pausen. Pausen die nicht länger als 15 – 90 Sekunden andauern müssen und für die jeder Zeit haben kann – wenn er denn will. 😉
Wie können Sie in Ihren Alltag Pausen einbauen?
Wichtig ist Ihre innere Haltung. Sie möchten etwas an Ihrem stressigen Leben oder Ihrer vorhandenen Erschöpfung tun? Dann werden sie aktiv. Auch Pausen können geplant werden.
Von meinen Kunden weiß ich, dass sich Pausen innerhalb von einem Rhythmus von 60 – 90 Minuten sehr bewährt haben. Wenn Sie es anfangs noch vergessen, stellen Sie sich den Wecker, gern auch Ihres Handys. Damit Sie durch ein kleines Geräusch aus der Hektik herausgerissen werden, um inne zu halten.
Lesen Sie sich die folgenden Mini-Pausen durch und entscheiden sich für eine oder zwei Möglichkeiten, die Sie in der nächsten Woche regelmäßig testen wollen.
Mini-Pausen zur Stressreduktion
- JUST BREATHE: Augen schließen und einfach nur atmen. Schenken Sie Ihrem Atem einen Moment der Beobachtung.
- Körper, Geist und Gefühle beruhigen: Verlängern Sie ganz bewusst Ihren Aus-Atem. Atmen Sie unangestrengt durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus, und zwar so lange wie möglich. Warten Sie in Ruhe, bis die Einatmung von alleine wiederkommt. Fahren Sie damit so lange fort, bis Sie über die Verlangsamung und Vertiefung des Atems, innerlich zur Ruhe gekommen sind.
- Den Blick in die Weite schweifen lassen. Schauen Sie aus dem Fenster. Am besten wäre es ins Grüne schauen zu können. Oder betrachten Sie einfach den Baum auf der gegenüberliegenden Straßenseite. Dies entlastet Ihre Augen und führt körperlich zum Stressabbau.
- Folgen Sie mit Ihrem Blick den Wolken. Lassen Sie sich von den Wolken von Ihrem Gedanken-Karussell wegführen. Vielleicht legen Sie Gefühle wie Wut, Ohnmacht oder Erschöpfung einfach auf einer Wolke ab und lassen diese vorüberziehen. Dies kann sehr kräftigend wirken.
- Atembeobachtung: Zählen Sie jeden Atemzug. Fangen Sie beim einatmen an mit 1 – ausatmen, wieder einatmen 2 – ausatmen…. Bis Sie bei 10 angekommen sind. Wenn sie zwischendurch aus dem Zählen rauskommen, einfach wieder bei 1 beginnen. Die Beobachtung in Kombination mit Zählen beruhigt Ihr Gehirn und Sie können anschließend wieder gestärkt Ihrer Arbeit nachgehen.
Die Blitzentspannung durch einen Glücksanker
Vorbereitung – Sie überlegen sich eine wunderbare Erfahrung aus Ihrem Leben. Eine solche, die Sie überglücklich gemacht hat. Sie stellen sich diese Situation nochmal in allen Einzelheiten vor und tauchen ganz in dieses Glücksgefühl ein. Wenn Sie das Glücksgefühl in jeder Zelle Ihres Körpers spüren, speichern Sie sich dieses ab! Genau, durch einen sogenannten Anker speichern Sie sich diese Lebenssituation ab.
Z.B. halten Sie sich mit der einen Hand den Daumen der anderen Hand fest umschlossen. Erst wenn in dieser Haltung das Glücksgefühl abgespeichert ist, lösen sie die Hände wieder voneinander. Diesen Anker können Sie von nun an in allen stressigen Lebenslagen nutzen, um Ihren Fokus auf etwas Angenehmes und Kräftestärkendes zu richten und sich dadurch eine Mini-Pause von der Hektik zu verschaffen. Also das nächste Mal bei Anspannung und Stress einfach den Daumen halten und sich mit dem abgespeicherten Glücksgefühl verbinden!
Wichtigkeit der Regelmäßigkeit von Pausen
Es ist wichtig, dass Sie diese Pausen ganz regelmäßig in Ihren Alltag einplanen, damit sie ein fester Bestandteil Ihres Lebens werden können. Je öfter Sie diese durchführen, desto schneller sind Sie in der Entspannung. Besonders auch bei der zuletzt genannten Übung, mit dem Glücksanker, ist es wichtig, diese besonders am Anfang regelmäßig durchzuführen. Durch die tägliche Wiederholung wird es auf Dauer für Sie immer einfacher auf Sekundenschnelle beim Halten Ihres Ankers zu entspannen.
Was sind Ihre Erfahrungen? Schreiben Sie mir gern: info@riedewald-coaching.de oder auf https://www.facebook.com/Riedewald.Coaching/
