Der Stapel unerledigter Papiere türmt sich immer höher?
Ein heikles Gespräch mit dem Chef steht an?
Eine naheliegende Reaktion ist nun, die eigene Anspannung zu verleugnen und sich in Ablenkung oder Vermeidung zu flüchten. Kennen Sie solche Fluchttendenzen von sich?
Manchen Menschen gelingt es sogar, sich in eine Krankheit zu flüchten. Nicht die Psyche wird krank, sondern der Körper. Dies kenne ich von mir selber. Ich habe gelernt dieses Muster zu durchschauen und konnte es dann langfristig durchbrechen.
Vermeidungsstrategien
Welche Vermeidungsstrategien machen Sie sich zu Nutze?
Dazu gehört alles, was Sie tun, um sich abzulenken und der Situation zu entziehen. Manchmal ist es gar nicht so leicht zu sagen, ob ein bestimmtes Verhalten Teil einer Vermeidungsstrategie ist oder nicht. Stellen Sie sich vor, Sie gehen Joggen. Dies tun Sie um körperlich fit zu bleiben, dass ist sehr wichtig. Joggen kann aber auch einfach weglaufen bedeuten, weglaufen vor der Steuererklärung, die wir uns für heute fest vorgenommen haben und dann nicht machen müssen.
Oder wir joggen, weil wir Streit mit unserem Partner haben und uns der angespannten Situation entziehen wollen. Oder einfach, um Gefühle von Anspannung und Nervosität zu neutralisieren, auch dann ist es ein Weglaufen, nämlich genau vor Ihren Gefühlen. Die Gefühle sind eh schon da. Nach meiner Erfahrung nutzt auf Dauer keine Vermeidungsstrategie, weil die negativen Gefühle doch wieder auftauchen werden. Schauen Sie lieber gleich ganz bewusst hin.
„Wir können eine Sache nicht verändern, wenn wir sie nicht akzeptieren“. (C.G. Jung)
Akzeptanz hat verschiedene Facetten:
- Selbstakzeptanz – wie leicht fällt es Ihnen, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind – sowohl mit Ihren Stärken als auch Ihren Schwächen?
- Akzeptanz am Arbeitsplatz: Wie kommen Sie mit Unerwarteten Situationen, Misserfolgen oder aufkommenden Schwierigkeiten zurecht?
- Vergleichen Sie häufig Dinge und Situationen miteinander, so auch mit sich selbst und mit anderen?
Training von Akzeptanz
- Anerkennen der aktuellen Problemsituation und der jetzt unveränderlichen Realität
- Veränderung als Lebensprinzip akzeptieren = Flexibilität = Positiv
- Krise als Chance für Neues begreifen können
- Opferrolle aktiv verlassen
- Humor als grundlegende Selbstakzeptanz eigener Fehler und Schwächen und der Fehler anderer
- Akzeptanz beinhaltet Toleranz und „Loslassen“
Übung zur Akzeptanz – die 4 A´s
Die 4 A´s sind ein gedankliches Soforthilfeprogramm.
- Annehmen
- Abkühlen
- Analysieren
- Ablenkung oder Aktion
1. Annehmen
Annehmen der Situation so wie sie ist, als Teil des eigenen Lebens, denn ein Nicht-Wahrhaben-Wollen oder Ärger helfen nicht weiter.
Voraussetzung dafür:
- Frühzeitige Wahrnehmung von Stress-Signalen
- eine klare und bewusste Entscheidung für das Annehmen
Denken Sie an akute Stress-Situationen aus Ihrem Alltag, in denen das Annehmen der momentanen Situation den ersten Schritt zur Bewältigung darstellt (z.B. im Stau stehen, Ausfall von Kollegen)
2. Abkühlen
Nehmen Sie die überschießende Erregung wahr und sammeln sich. Finden Sie wieder zu Ihrer Mitte. Das bewusste Entscheiden für ein Abkühlen bedeutet, wieder in der Lage zu sein, die Situation zu bewältigen.
Ein Abkühlen kann schon durch die Fokussierung auf Ihren Atem erfolgen. Atmen Sie ganz bewusst tief durch.
3. Analysieren
Schätzen Sie die Situation bewusst ein. Nehmen Sie sich hierfür einen kurzen Moment Zeit.
4. Ablenkung oder Aktion
Nach der Kurzanalyse der Situation können Sie zwischen Ablenkung oder Aktion wählen.
Mögliche Ablenkungen: fernsehen, lesen, Musik hören, Sport treiben
Mögliche Aktionen: Lösungen suchen, Grenzen ziehen und „nein“ sagen, Aufgaben delegieren, Unterstützung suchen
Werden Sie aktiv!
Denken Sie beim nächsten Mal in einer akuten Belastung an die 4 A`s. Gehen Sie gedanklich die Punkte eins bis vier durch. So können Sie aktiv mit einem unangenehmen Stress-Empfinden umgehen.
Ich wünsche Ihnen viele positive Überraschungen mit der 4 A-Übung.
Was sind Ihre Erfahrungen? Schreiben Sie mir gern: info@riedewald-coaching.de oder auf https://www.facebook.com/Riedewald.Coaching/
