Mangel oder Burnout -Teil III (letzter Teil der Miniserie)

Burnout oder Vitamin B12 Mangel?

Vitamin B12 – ein Vitamin welches gerne in den Medien in Verbindung mit vegan lebenden Menschen gebracht wird. Aber Fleisch-Esser sind hier nicht außen vor. Es wäre also falsch, sich hier in Sicherheit zu wähnen.

Fakt ist, dass pflanzliche Nahrung kein Vitamin B12 enthält. Einfach wäre zu behaupten, „iss Fleisch und alles ist im grünen Bereich“. Dem ist leider nicht so. Zum Beispiel ist fettes Fleisch arm an Vitamin B12 und mageres Fleisch enthält mehr davon. Der höchste Gehalt ist in der Leber enthalten. Aber wann essen Sie schon mal Leber?

Außerdem bestimmt das Futter der Tiere, wie es um den Vitamin B12 Gehalt bestimmt ist. Leider wird heutzutage den Tieren aber immer günstigeres und minderwertigeres Futter angeboten, somit ist hinterher die B12-Ausbeute sehr fraglich.

 

Machen sich folgende Beschwerden bei Ihnen bemerkbar?

• Antriebsschwäche und Energieverluste
• Stimmungsschwankungen

Erst im weiteren Verlauf eines Mangels an B12 zeigen sich auch:

• Chronische Erschöpfung
• Geringe Belastbarkeit
• Konzentrationsschwäche
• Verminderte körperliche und geistige Leistungskraft
• Sich ausgebrannt fühlen

 

Vitamin B12 und sein Einfluss

Damit Sie die Wichtigkeit erkennen, sei an dieser Stelle der Einfluss von Vitamin B12 auf viele Funktionen in unserem Organismus kurz angerissen:

• Energiegewinnung in den Zellen
• Körperliche Leistungskraft und Ausdauer
• Konzentrationsvermögen, geistige Klarheit und gutes Erinnerungsvermögen
• Seelische Ausgeglichenheit
• Sauerstofftransport über das Blut
• Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel
• Funktion des Nervensystems
• Bildung von Hormonen
• Funktion des Immunsystems
• Zellentgiftung
• Bewahrung und Erhaltung der Fruchtbarkeit bzw. Zeugungskraft

Besonders ist Vitamin B12 an wirklich vielen Zell-Funktionen im Körper beteiligt. Sie können Sich sicher vorstellen, dass ein Körper, der sich länger in einem Mangel befindet, nur mit Krankheit reagieren kann. Daher ist vorbeugen angesagt!

 

Darreichungsformen von Vitamin B12

Vitamin B12 kann in mehreren Formen vorliegen, die für den Körper unterschiedlich gut zu verwerten sind.

Auch wenn die folgenden Wörter kaum aussprechbar sind, möchte ich Sie der vollständigkeitshalber hier erwähnen. Sie müssen Sie nicht auswendig lernen. 😉 Die bekanntesten Formen sind: Methylcobalamin, Hydroxocobalamin, Adenosylcobalamin und Cyanocobalamin.

Darauf sollten Sie achten: Möglichst die natürlichen Formen von Hydroxocobalamin, Adenosylcobalamin und Methlycobalamin zu verwenden – idealerweise in einer Mischung.

Wie einnehmen?

Beste Aufnahmemöglichkeit für den Körper, ist oral über den Mund. Die Schleimhaut unter der Zunge nimmt am effektivsten das Vitamin B12 auf.

Zusätzlich sollten Sie darauf achten, dass weder sehr niedrige, noch sehr hohe Dosierungen wirklich sinnvoll sind. Eine gute Dosierung für Prävention und Erhaltung liegt bei 250-500 µg.

 

Zusammenfassung: Das ideale B12-Präparat

• Wirkstoff
  Oral: Kombi aller aktiven Formen/aktive Formen
• Dosierung:
  Oral (Normalfall): 250-500 µg/Tag

Wie immer sollten Sie nicht einfach herumexperimentieren, sondern in einer Blutuntersuchung beim Arzt oder Heilpraktiker einfach mal den B12-Status checken lassen, damit Sie wissen, wo Sie sich hinsichtlich dieser Thematik gerade befinden.

Haben Sie selbst schon Erfahrungen mit Vitamin B12 Mangel gemacht? Oder haben Sie Erfahrungen zu B12-Präparaten?

Schreiben Sie mir gern: info@riedewald-coaching.de  oder auf https://www.facebook.com/Riedewald.Coaching/

Eisenmangel oder Burnout?

Besonders die folgenden Symptome müssen nichts mit einem Burnout gemeinsam haben, sondern können auf einen Eisenmangel deuten:

• Chronische Müdigkeit
• Abgeschlagenheit
• Konzentrationsmangel
• Leistungsabfall
• Abwehrschwäche

Eisen

Wie macht sich ein Eisen-Mangel bemerkbar? Mit ähnlichen Symptomen, wie ein Burnout! Daher ist es wichtig, dieses Spurenelement unbedingt in einem Bluttest beim Arzt überprüfen zu lassen.

Nach Schätzungen der WHO leiden über 30 Prozent der Weltbevölkerung an Eisenmangelanämie – somit ist Eisenmangel eine der häufigsten Gesundheitsstörungen weltweit.

 

Lebensmittel für eine gute Eisenversorgung

Fleisch ist eine gute Eisenquelle, weil die Bioverfügbarkeit für den Körper besonders hoch ist. Wer kein Fleisch zu sich nimmt, sondern sich eher von einer pflanzlichen Kost ernährt, sollte darauf achten, besonders die pflanzlichen Lebensmittel, die reich an Eisen sind, zu sich zu nehmen.

Beispiele für eisenreiche pflanzliche Lebensmittel:

• Hülsenfrüchte (Linsen, weiße Bohnen, Erbsen)
• Getreide (Hirse, Haferflocken, Buchweizen, Roggenmehl bzw. -brot)
• Gemüse (Spinat, Fenchel, Feldsalat, Rucola, Möhren)
• Sonnenblumenkerne
• Getrocknete Aprikosen
• Haselnüsse

 

Wertvolle Tipps hinsichtlich der Eisenaufnahme

Am besten kann der Körper Eisen aufnehmen, wenn es im Duett mit Vitamin C in den Organismus gelangt. Z.B. mit einem Glas Orangensaft vor dem Essen.

Milch, Kakao, Tannine aus Tee, Kaffee und Wein hemmen dagegen die Eisenaufnahme.

Mineralstoffe wie Kalzium oder Magnesium können ebenfalls die Eisenverwertung hemmen. Daher ist es ratsam, Mineralstoffpräparate nicht gemeinsam mit Eisen eingenommen werden.

 

Meine Erfahrungen zum Eisen

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, Eisen ist wirklich DER Energielieferant schlechthin. 😉 meine Eisen-Speicher waren vor ein paar Jahren, so im Keller, dass ich direkt Eisen-Infusionen bekam. Falls Sie googeln sollten – ja, Eisen-Infusionen sind umstritten! Wie gesagt, der Wert war so dermaßen im Keller, dass ich sofort ganz VIEL Eisen benötigte! Wenn Sie anfangen Eisen zu substitionieren, kann das natürlich auch mit einem Präparat aus der Apotheke erfolgen.

 

Starten Sie eisenhaltig in den Tag

Eisenhaltiges Frühstück

ZUTATEN

100g Buchweizen
100g Haferflocken
30g Sonnenblumenkerne
30g Rosinen
400ml Hafermilch
2 mittelgroße Birnen
1 Spritzer Zitronensaft
1 Prise Zimt

SO GEHT’S

1. Den Buchweizen mit Haferflocken, Sonnenblumenkernen und Rosinen über Nacht in 400ml Hafermilch einweichen.

2. Am nächsten Morgen die Birnen vierteln und das Kerngehäuse entfernen.

3. Die Birnen mit einer Reibe grob reiben (alternativ sehr klein schneiden) und unter den Müslibrei mischen.

4. Einen Spritzer Zitronensaft dazugeben, für das Plus an Vitamin C und damit die Birne sich nicht braun färbt.

5. Den Frühstücksbrei mit etwas Zimt servieren.

 

Wie hat Ihnen das Frühstück geschmeckt? Welche Erfahrungen haben Sie bisher gemacht? Schreiben Sie mir gern: info@riedewald-coaching.de  oder auf https://www.facebook.com/Riedewald.Coaching/

Müde, schlapp, kraftlos? Das muss kein Burnout sein!

Sie kennen eines oder mehrerer der folgenden Symptome?

• Kraftlosigkeit
• Antriebslosigkeit
• Energieverlust
• schnelle Erschöpfung
• Niedergeschlagenheit
• chronische Müdigkeit
• Schlafstörungen.

Das zeigt noch nicht, dass sie sich im Burnout befinden. Sie können sich auch im Mangel befinden. In einem Mangel an zum Beispiel Vitamin D3. Wenn diese Substanz nicht in ausreichendem Maße Ihrem Körper täglich zur Verfügung steht, können sich auch so Symptome, wie oben aufgeführt, zeigen.

Diese Symptome weisen also nicht zwangsläufig in Richtung Burnout. Wenn Sie es genau wissen wollen, lassen Sie Ihren Vitamin-D-Wert bei einer Blutuntersuchung beim Arzt checken.

 

Vitamin D3

Ihr Körper kann leider kein Vitamin D3 herstellen – ohne Sonnenbestrahlung! Und dies kann nur bei einem mindestens 20 Minütigen Sonnenbad, mit einem fast nackten Körper, also mit Badekleidung, geschehen. Nur mal das Gesicht für 20 Minuten in die Sonne zu halten bringt nicht viel. Sie sollten so viel Haut wie möglich mit den Sonnenstrahlen in Kontakt bringen.

Und bedenken Sie: dieses 20-Minütige-Sonnenbad sollte ohne Sonnenschutzmittel genossen werden. Die Sonnenschutzmittel blockieren die Vitamin-D-Bildung, weil mit ihnen die UVB-Strahlung abgefangen wird.

 

Winter in Deutschland – Wo bleibt Ihr Vitamin D3?

Nun haben wir allerdings von locker Oktober bis Februar, ca. 5 Monate im Jahr, in Deutschland keine ausreichende Sonnenbestrahlung. Es sei denn, Sie überwintern im Ausland. 😉 Sie merken, es ist gar nicht verwunderlich, wenn Sie in einen Mangel an Vitamin D3 geraten. Ganz im Gegenteil, dieser Mangel ist in unseren Breitengraden schon ziemlich natürlich. Von daher sollten Sie unbedingt Ihren Vitamin D3-Speicher im Blick behalten.

 

Wichtigkeit eines konstanten Vitamin D3 Wertes

Noch eine Geschichte aus meiner eigenen Erfahrung dazu: Es ist schon „verwunderlich“, dass bei Patienten, die an Krebs erkranken, als erstes der Vitamin D3 Spiegel getestet wird. Dies habe ich schon mehrfach berichtet bekommen. Jetzt fragen Sie sich, warum das? Ganz einfach, mit einem zu niedrigen Vitamin D3 Spiegel, wird eine Krebserkrankung wahrscheinlicher. Für einen Schutz vor Krebserkrankungen ist es wichtig, den Vitamin-D-Spiegel ganzjährig auf einem konstanten Level zu halten. Wirklich ganzjährig!

 

Probieren geht über Studieren 😉

Aus eigener Erfahrung kann ich Ihnen raten Vitamin D3 zuzuführen. Probieren Sie es aus. Bedenken Sie, der Mangel im Körper ist nicht in eins bis drei Tagen wieder verschwunden, geben Sie sich schon ein paar Wochen der Einnahme und Beobachtung. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit!

 

Was sind Ihre Erfahrungen? Schreiben Sie mir gern: info@riedewald-coaching.de  oder auf https://www.facebook.com/Riedewald.Coaching/

Burnout messen – ein Selbsttest

Das gängigste Instrument zur Erfassung von Burnout ist der Maslach Burnout Inventory, welcher 1981 von Maslach & Jackson entwickelt und 1986 von ihnen überarbeitet wurde.

Mit Hilfe des MBI werden anhand von 22 Fragen die 3 Dimensionen emotionale Erschöpfung, Depersonalisierung und reduzierte persönliche Leistungsfähigkeit erfasst.

Das qualitative Maß der Burnout-Gefährdung ergibt sich aus der Summe der Ja-Antworten der Fragegruppen I und II und der Nein-Antworten aus Gruppe III.

 

Entscheidend ist nicht die absolute Zahl der Ja- und Nein-Antworten, sondern das individuelle Belastungserleben in den verschiedenen Bereichen.

Es lohnt sich, den Test regelmäßig vorzunehmen, weil auffällige Veränderungen besonders aussagekräftig sind.

Der MBI enthält keine verbindlichen Kriterien zur Bestimmung des individuellen Burnout-Grades. Er liefert aber interessante Hinweise. Beantworten Sie bitte die folgenden Aussagen mit Ja oder Nein.

Maslach Burnout Inventory (MBI)

Die Fragen:

 

I Emotionale Erschöpfung:

1) Ich fühle mich durch meine Arbeit emotional erschöpft.

2) Ich fühle mich am Ende eines Arbeitstages verbraucht.

3) Ich fühle mich bereits ermüdet, wenn ich morgens aufstehe und einen neuen Arbeitstag vor mir liegen sehe.

4) Den ganzen Tag mit Menschen zu arbeiten, strengt mich an.

5) Ich fühle mich durch meine Arbeit ausgebrannt.

6) Ich fühle mich durch meine Arbeit frustriert.

7) Ich habe das Gefühl, in meinem Beruf zu hart zu arbeiten.

8) Bei der Arbeit in direktem Kontakt zu Menschen zu stehen, stresst mich zu sehr.

9) Ich habe das Gefühl, am Ende meiner Weisheit zu sein.

 

II Depersonalisation

10) Ich habe das Gefühl, manche Klienten so zu behandeln, als wären sie Objekte.

11) Ich bin Menschen gegenüber abgestumpfter geworden, seit ich diese Arbeit ausübe.

12) Ich befürchte, dass mich meine Arbeit weniger mitfühlend macht.

13) Es interessiert mich nicht wirklich, was mit manchen Klienten geschieht.

14) Ich habe das Gefühl, dass mir manche Klienten bzw. deren Angehörige für manche ihrer Probleme die Schuld geben.

 

III Eigene Leistungseinschätzung

15) Ich kann leicht verstehen, wie meine Klienten über bestimmte Themen denken.

16) Ich gehe erfolgreich mit den Problemen meiner Klienten um.

17) Ich habe das Gefühl, dass ich durch meine Arbeit das Leben anderer Menschen zu beeinflussen.

18) Ich fühle mich sehr energiegeladen.

19) Mir fällt es leicht, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.

20) Ich fühle mich angeregt, wenn ich eng mit meinen Klienten zusammengearbeitet habe.

21) Ich habe viele lohnende Ziele bei meiner Arbeit erreicht.

22) Bei meiner Arbeit gehe ich mit emotionalen Problemen sehr gelassen um.

Quelle: ias, Institut für angewandte Sozialwissenschaften

Maslach Burnout Inventory (Quelle: Enzmann & Kleiber, 1989, S.204 ff

 

Und nun?

Herzlichen Glückwunsch, wenn Sie es durch die 22 Fragen geschafft haben! Nun haben Sie einen ersten Eindruck von sich selbst gewonnen. Jetzt dürfen Sie bei Ihren persönlichen Belastungshöhen im Alltag genau hinschauen. Zuerst hinschauen, diese Belastungshöhen genau erkennen, um Sie dann ändern zu können.

 

Ziel – Belastungshöhen senken

Schauen Sie gerne auch für weiterführende Hilfe in meine bereits erschienenen Blog-Beiträge. Wenn Sie alleine keine Lösungsmöglichkeiten zum Ändern finden, kann Ihnen ein Coaching wertvolle Hilfe sein.

Sie können gerne auf mich als Reiseleiter, durch diesen Dschungel, zählen. Gemeinsam bringen wir Sie zurück auf einen gut begehbaren Weg. Nutzen Sie gern das kostenlose Erstgespräch von 20 Minuten, um mich näher kennenzulernen und zu besprechen, wie wir zusammen vorgehen können.

 

Was sind Ihre Erfahrungen? Schreiben Sie mir gern: info@riedewald-coaching.de  oder auf https://www.facebook.com/Riedewald.Coaching/

Woran lässt sich Burnout erkennen?

Eine kurzfristige Müdigkeitsphase ist schließlich noch kein Burnout. 😉 Ein Glück!

Drei Kernsymptome wurden von Christina Maslach definiert:

• Emotionale Erschöpfung (Ich habe keine Kraft mehr. – Ich fühle mich leer. – Was tue ich eigentlich? – Ich brauche dringend wieder Urlaub.)
• Zynismus (Verbissenheit schleicht sich ein)
• Schlechte Bewertung der eigenen Leistung

Viele Betroffene berichten von den folgenden Symptomen:

• Erschöpfung
• Müdigkeit
• Verringertes Einfühlungsvermögen
• Gleichgültigkeit
• Gefühl von weniger Kontrolle (im eigenen Umfeld)
• Gefühl von Versagen
• Schlafstörungen

Diese Auflistung vermittelt nur einen kleinen Eindruck davon, was unter Burnout zu verstehen ist. Diese Liste ließe sich noch lange fortsetzen. Im Standardwerk von Matthias Burisch „Das Burnout-Syndrom. Theorie der inneren Erschöpfung“ sind 130 Symptome zusammengestellt. 130 Symptome!

Wann ist es nun ein Burnout?

Wie sie feststellen, ist es gar nicht so einfach an den Symptomen zweifelsfrei zu entscheiden, ob es sich tatsächlich um einen Fall von Burnout handelt oder nicht.

Manche der genannten Empfindungen sind in bestimmten Stresssituationen vollkommen normal. Jeder von uns kennt das Gefühl, müde, angestrengt und überfordert zu sein. -> Verschwinden diese Symptome jedoch am Erholungswochenende nicht mehr vollständig, erschöpfen sich still und leise unsere Reserven.

Fakt ist: Bis sich die geistige Erschöpfung in körperlichen Anzeichen manifestiert, sind wir längst über unsere Grenzen gegangen!

 

12-Phasen-Modell nach Herbert Freudenberger

Burnout lässt sich also nur schwer anhand von Symptomen feststellen. Deutlicher wird das Geschehen anhand dem oben dargestellten 12-Phasen-Modell nach Herbert Freudenberger.

Phase 9 – Was ist unter Depersonalisation zu verstehen? Der Verlust des Gefühls für die eigene Persönlichkeit und den eigenen Körper. Sich selbst nicht mehr spüren können.

Phase 10 und 11 müssen nicht zwangsläufig durchlaufen werden. Es kann auch ohne diese Phasen zum völligen Zusammenbruch (12) kommen.

Das Phasen-Modell gibt Ihnen wertvolle Hinweise, wo Sie momentan stehen. Schauen Sie genau hin, wo befindet sich derzeit Ihre Tanknadel?

 

Aus meinem Leben

Ich selbst habe erst im Rückblick festgestellt, wie weit ich in den Jahren 2010 und 2011 gekommen war. Mein Arbeitstag hatte täglich 11-12 Stunden. Mein Privatleben sah so aus, dass ich immer öfter Verabredungen hab platzen lassen und meine geliebten Yogakurse konnte ich – zuerst aus Zeit- und dann aus Kräftemangel – auch immer öfter nicht mehr besuchen. Bis ich mich ganz davon abmeldete. Ich hatte so gesehen das Glück, dass mich Anfang 2012 ein Bandscheibenvorfall im wahrsten Sinne des Wortes flach legte. Es ging von jetzt auf gleich nichts mehr. Somit bekam ich die Möglichkeit zur Besinnung zu kommen. Zur Besinnung auf mich und auf mein Leben.

 

Diagnose und Behandlung von Burnout

Am Anfang einer möglichen Burnout Diagnose sollte eine umfangreiche Untersuchung stehen, um körperliche Ursachen auszuschließen. Müdigkeit ist ein recht unspezifisches Symptom, was auf etliche körperliche Erkrankungen hinweisen kann. Müdigkeit kommt z.B. bei Hormon- und Stoffwechselstörungen, Entzündungen, Autoimmunkrankheiten, Leber- und Nierenstörungen etc. vor.

Im fortgeschrittenen Stadium vergeht ein Burnout nicht wieder von selbst. Hier ist auf jeden Fall professionelle Hilfe angeraten, um herauszufinden, was ihn verursacht hat (psychisch und körperlich). Eine körperliche und psychologische Therapie und / oder der Aufenthalt in einer psychosomatischen Klinik ist dann in Betracht zu ziehen.

 

Was tun, um frühzeitig gegenzusteuern?

Aus eigener Erfahrung kann ich Ihnen raten, sich Unterstützung zu nehmen. Ich möchte hier keine Werbung für mich machen, es gibt auch andere qualifizierte Kollegen am Markt. Es ist aber von entscheidender Bedeutung, dass Sie sich frühzeitig jemanden suchen, mit dem Sie eine aktive Prävention vorantreiben können.

Natürlich können Sie auch gerne auf mich als Reiseleiter, durch diesen Dschungel, zählen. Gemeinsam bringen wir Sie zurück auf einen gut begehbaren Weg. Nutzen Sie gern das kostenlose Erstgespräch von 20 Minuten, um mich näher kennenzulernen und zu besprechen, wie wir zusammen vorgehen können.

 

Was sind Ihre Erfahrungen? Schreiben Sie mir gern: info@riedewald-coaching.de  oder auf https://www.facebook.com/Riedewald.Coaching/

Recht herzlichen Dank für die Zuschriften nach dem letzten Blog-Artikel. Ich bin mehrfach darum gebeten worden, mehr zu dem Thema Pausen auszuführen. Daher der heutige Blog-Beitrag für Sie. 😊
Ich schreibe hier von Mini-Pausen. Pausen die nicht länger als 15 – 90 Sekunden andauern müssen und für die jeder Zeit haben kann – wenn er denn will. 😉

Wie können Sie in Ihren Alltag Pausen einbauen?

Wichtig ist Ihre innere Haltung. Sie möchten etwas an Ihrem stressigen Leben oder Ihrer vorhandenen Erschöpfung tun? Dann werden sie aktiv. Auch Pausen können geplant werden.
Von meinen Kunden weiß ich, dass sich Pausen innerhalb von einem Rhythmus von 60 – 90 Minuten sehr bewährt haben. Wenn Sie es anfangs noch vergessen, stellen Sie sich den Wecker, gern auch Ihres Handys. Damit Sie durch ein kleines Geräusch aus der Hektik herausgerissen werden, um inne zu halten.
Lesen Sie sich die folgenden Mini-Pausen durch und entscheiden sich für eine oder zwei Möglichkeiten, die Sie in der nächsten Woche regelmäßig testen wollen.

Mini-Pausen zur Stressreduktion

• JUST BREATHE: Augen schließen und einfach nur atmen. Schenken Sie Ihrem Atem einen Moment der Beobachtung.
• Körper, Geist und Gefühle beruhigen: Verlängern Sie ganz bewusst Ihren Aus-Atem. Atmen Sie unangestrengt durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus, und zwar so lange wie möglich. Warten Sie in Ruhe, bis die Einatmung von alleine wiederkommt. Fahren Sie damit so lange fort, bis Sie über die Verlangsamung und Vertiefung des Atems, innerlich zur Ruhe gekommen sind.
• Den Blick in die Weite schweifen lassen. Schauen Sie aus dem Fenster. Am besten wäre es ins Grüne schauen zu können. Oder betrachten Sie einfach den Baum auf der gegenüberliegenden Straßenseite. Dies entlastet Ihre Augen und führt körperlich zum Stressabbau.
• Folgen Sie mit Ihrem Blick den Wolken. Lassen Sie sich von den Wolken von Ihrem Gedanken-Karussell wegführen. Vielleicht legen Sie Gefühle wie Wut, Ohnmacht oder Erschöpfung einfach auf einer Wolke ab und lassen diese vorüberziehen. Dies kann sehr kräftigend wirken.
• Atembeobachtung: Zählen Sie jeden Atemzug. Fangen Sie beim einatmen an mit 1 – ausatmen, wieder einatmen 2 – ausatmen…. Bis Sie bei 10 angekommen sind. Wenn sie zwischendurch aus dem Zählen rauskommen, einfach wieder bei 1 beginnen. Die Beobachtung in Kombination mit Zählen beruhigt Ihr Gehirn und Sie können anschließend wieder gestärkt Ihrer Arbeit nachgehen.

Die Blitzentspannung durch einen Glücksanker

Vorbereitung – Sie überlegen sich eine wunderbare Erfahrung aus Ihrem Leben. Eine solche, die Sie überglücklich gemacht hat. Sie stellen sich diese Situation nochmal in allen Einzelheiten vor und tauchen ganz in dieses Glücksgefühl ein. Wenn Sie das Glücksgefühl in jeder Zelle Ihres Körpers spüren, speichern Sie sich dieses ab! Genau, durch einen sogenannten Anker speichern Sie sich diese Lebenssituation ab.

Z.B. halten Sie sich mit der einen Hand den Daumen der anderen Hand fest umschlossen. Erst wenn in dieser Haltung das Glücksgefühl abgespeichert ist, lösen sie die Hände wieder voneinander. Diesen Anker können Sie von nun an in allen stressigen Lebenslagen nutzen, um Ihren Fokus auf etwas Angenehmes und Kräftestärkendes zu richten und sich dadurch eine Mini-Pause von der Hektik zu verschaffen. Also das nächste Mal bei Anspannung und Stress einfach den Daumen halten und sich mit dem abgespeicherten Glücksgefühl verbinden!

Wichtigkeit der Regelmäßigkeit von Pausen

Es ist wichtig, dass Sie diese Pausen ganz regelmäßig in Ihren Alltag einplanen, damit sie ein fester Bestandteil Ihres Lebens werden können. Je öfter Sie diese durchführen, desto schneller sind Sie in der Entspannung. Besonders auch bei der zuletzt genannten Übung, mit dem Glücksanker, ist es wichtig, diese besonders am Anfang regelmäßig durchzuführen. Durch die tägliche Wiederholung wird es auf Dauer für Sie immer einfacher auf Sekundenschnelle beim Halten Ihres Ankers zu entspannen.

Was sind Ihre Erfahrungen? Schreiben Sie mir gern: info@riedewald-coaching.de oder auf https://www.facebook.com/Riedewald.Coaching/